I en nylig diskusjon understreket den anerkjente kardiologen Dr. Jeremy London viktigheten av styrkeøvelser for underkroppen for å forebygge hjerteinfarkt. Han understreket at fokus på bentrening kan øke den totale muskelmassen betydelig, noe som er avgjørende for hjertehelsen. Denne observasjonen kommer samtidig som hjertesykdom fortsatt er den ledende dødsårsaken i USA, med omtrent 805 000 hjerteinfarkt årlig.
Viktige konklusjoner
Beinstyrke er viktig: Trening for underkroppen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt ved å forbedre muskelmasse og insulinfølsomhet.
Fordeler for muskelmasse: Økt muskelmasse er assosiert med forbedrede lipidprofiler og blodkarfunksjon, som er essensielle for hjertehelsen.
Vitenskapelig støtte: Studier viser en sterk sammenheng mellom benstyrke og redusert risiko for hjertesvikt.
Muskelmassens rolle i hjertehelsen
Dr. London forklarte at bena utgjør omtrent 40–50 % av den totale muskelmassen. Styrking av disse musklene kan føre til forbedret insulinfølsomhet og glukosekontroll, noe som er avgjørende for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Insulinfølsomhet: En studie fant at en økning på 10 % i muskelmasse korrelerte med en reduksjon på 11 % i insulinresistens.
Lipidprofiler: Økt muskelmasse kan føre til lavere triglyseridnivåer og høyere nivåer av godt HDL-kolesterol, noe som reduserer risikoen for åreforkalkning.
Hvordan trening i underkroppen hjelper
Økt nitrogenoksidproduksjon: Denne gassen bidrar til å slappe av blodårene, forbedrer blodstrømmen og næringstilførselen til vitale organer.
Forbedret karfunksjon: Sterkere muskler kan utvide blodårene, noe som ytterligere hjelper sirkulasjonen.
Mindre betennelse: Større muskelmasse er assosiert med lavere nivåer av betennelse, en viktig bidragsyter til hjertesykdom.
