Selv om vitamin D er kjent for sine mange helsefordeler, er tilskudd gjenstand for mange advarsler. Mellom reell nødvendighet og risikoen for overdosering, oppstår spørsmålet: kan det tas trygt? En nylig studie er betryggende og antyder at det ikke er noen risiko, selv ved høye doser, så lenge de holder seg innenfor visse grenser.
Et essensielt næringsstoff, men ofte i underskudd
Vitamin D spiller en grunnleggende rolle i absorpsjonen av kalsium og fosfat, som er essensielle for bein- og muskelhelse. Mangel på dette vitaminet er forbundet med mange patologier: osteoporose, sarkopeni, kognitiv svikt, hjerte- og karsykdommer og et svekket immunforsvar. Vitaminer og kosttilskudd
Mangel på soleksponering, spesielt om høsten og vinteren, forklarer hvorfor en stor del av befolkningen har utilstrekkelige nivåer av vitamin D. For å bøte på dette velger mange å ta tilskudd, noen ganger gjennom hele året.
Det er imidlertid bekymringer rundt dette selvtilskuddet. Noen spesialister foretrekker ultradoserte doseringsformer (ampuller på 50 000 til 100 000 IE) som er tilgjengelige på resept. Forskning viser imidlertid at mer moderat, men regelmessig trening kan være mer effektivt for å forhindre fall og brudd.
De potensielle farene ved overskudd av vitamin D
I motsetning til vannløselige vitaminer som vitamin C, er vitamin D fettløselig, noe som betyr at det akkumuleres i kroppen i stedet for å bli raskt utskilt. Overforbruk kan føre til hypervitaminose D eller til og med rus, selv om disse tilfellene fortsatt er sjeldne.
Den største risikoen er knyttet til økningen i kalsium- og fosfatnivåer i blodet. Fordi vitamin D fremmer absorpsjonen av disse, kan en overdose forårsake overbelastning av nyrene og overdreven akkumulering av disse mineralene i blodårene. Denne forkalkningen fører til stivhet i arteriene, noe som øker risikoen for aterosklerose og hjerte- og karsykdommer. Kjemi
Det er nettopp for å vurdere disse risikoene at tyske forskere har gjennomført en stor studie om effekten av høye nivåer av vitamin D i blodet.
En betryggende studie om effekten av høyt tilskudd
Flere studier har vist en sammenheng mellom høye nivåer av vitamin D i blodet (over de anbefalte 50 nmol/L) og økt kalsium i blodet. En nylig tysk studie, utført på mer enn 445 000 personer via UK Biobank-databasen, bekrefter denne sammenhengen. Imidlertid ble det ikke funnet noen negative effekter på nyrene eller sirkulasjonssystemet, selv ikke hos deltakere med blodnivåer av vitamin D på opptil 100 nmol/L.
Til sammenligning analyserte en studie fra 2017 effektene av et nivå på 300 nmol/L, tilsvarende et daglig inntak på 15 000 IE. Den konkluderte med at disse nivåene, selv om de er svært sjeldne, ikke utgjorde en betydelig risiko.
